张中秋解释道：“你穿的衣服是加入了传感器的，模拟了地心吸力，让你的体重增加四分之一！”
程羽这才知道，张中秋刚才没头没脑地说了一句“四分之一”，原来是这个意思。十多公斤，正相当于他体重的四分之一。
张中秋又说：“这身训练服紧贴皮肤，它受到什么样的攻击，你本人会感同身受！”
程羽问道：“你的话我是不是可以这么理解，我穿着这层衣服，如果遇到攻击，轻的会疼，重的会死？”
“我们有分寸的，你既不会死，也不会重伤，但轻伤和疼痛是不可避免的！”张中秋看了看表，“好了，现在开始训练！”
训练的第一项是障碍越野。
一般的越野指的是在野外自然环境中跑步或徒步的运动。它与公路跑、场地跑的区别在于，运动者通常会经过起伏的山地，路况也不会那么平坦。
程羽面临的越野不仅路不平，还有四个障碍，分别是沙坑、独木桥、障碍墙、荆棘丛。
虽然是在地下，因为是专门用来训练的，挑高起码五六米，所以，这些障碍的设置都很科学，想越过障碍还是有些难度的。
张中秋指着训练场的左前方说道：“这一片区域，集中了所有的障碍。你按照黄线的指示一道道的突破障碍，相当于绕了一个圈子，又回到原点。你跑十圈就行了！”
旁边的黄金虎则幸灾乐祸地说：“七点之前跑不完十圈，你就别想吃早饭了！”
“现在五点多少了？”程羽问道。
“五点十五！”何水提醒道，“你别以为时间充足，你会越跑越累的！”
“谢谢！”程羽很真诚地说。眼前这四个人中，他也就瞧着何水顺眼一点。
“少废话！”张中秋向着程羽做了个开始的手势。“现在进入倒计时，3、2、1，开始！”
程羽立即沿着画了黄线的标志向前跑。
自从获得了彭海秋的真元，又每天坚持苦练“鲲鹏拳”，现在程羽的体质已经比刚穿越时好了很多。更何况，从昨天开始，他现在又晋级为一花武徒。所以，虽然这身训练服给他增加了四分之一的体重，跑进来却并不怎么费力。
程羽刚刚迈步，就进入沙坑。坑里的沙子非常细，每次他一脚踩下，都会深陷到膝盖。
没穿越前，程羽去过雪乡，现在，他就找到了当年雪地里跋涉的感觉。可惜，那时是玩的，现在是训练。那时可以在雪地里打滚，现在要以最短的时间跑出沙坑。
正当程羽费力地前行时，沙坑外面的何水提醒道：“在这里行走，需要把脚放平，才能尽量让自己陷得浅些！”
程羽当然知道“接触面积越大，压强越小”的道理，但是如何才能让自己陷得最浅，还需要长期的尝试和摸索。
他禁不住抱怨道：“你们执法队员没事训练跑沙坑干什么？”
何水解释道：“我们有时需要到荒野里招待任务，荒野里什么样的情况都会遇到。如果能在沙坑里如履平地，就算遇到泥石流也有逃生的希望！”
程羽知道，宁采臣是以一个执法队员的标准来训练他。虽然是严格了一点，对他来说，也未尝不是好事。
“多谢指教，我是不会让宁探长失望的！”